Stresszkezelés

Mi történik, amikor a belső feszültség folyamatos jelenlétté válik – és mit tehetünk tudatosan, hogy visszanyerjük az egyensúlyt?
A modern munkahelyi környezet – különösen az IT és szoftverfejlesztés világában – nemcsak szakmai, hanem érzelmi szinten is komoly kihívásokat jelent. Vezetőként és coach-ként nap mint nap találkozom olyanokkal, akik bár professzionálisan magas szinten teljesítenek, belül egyre nehezebben viselik a nyomást. A stressz nem csupán egyéni probléma: hatással van döntéseinkre, kapcsolatainkra, kreativitásunkra és végső soron teljesítményünkre is.Mit jelent a stressz tudatos kezelése?
A stressz önmagában nem ellenség – sőt, bizonyos mértékig segíthet fókuszálni, reagálni, mozgósítani az energiáinkat. A kihívás ott kezdődik, amikor a feszültség tartóssá, krónikussá válik, és nem tudjuk többé visszanyerni az egyensúlyunkat.Tudatos stresszkezelés alatt azt értem, hogy nem csak „túlélni” próbáljuk a helyzeteket, hanem aktívan dolgozunk a belső válaszaink megértésén, alakításán. Ebben segít a coaching – különösen, ha az egyéni belső folyamatokat és a munkahelyi kontextust egyszerre vizsgáljuk.Hogyan segít ebben a coaching?
A coaching egy biztonságos, strukturált tér, ahol az ügyfél megtapasztalhatja, hogy nem kell egyedül megküzdenie a stressz forrásaival. Vezetőként és coachként az alábbi szinteken dolgozom a stressz és a feszültség oldásán:1. Önreflexió és tudatosítás
Gyakran az első lépés a felismerés: mi okozza a feszültséget valójában? Egy elakadt döntés? A felelősség súlya? Belső megfelelési kényszerek? A coaching során reflektív kérdésekkel segítem az ügyfelet, hogy megfogalmazza a saját mintáit, reakcióit, és azonosítsa azokat a belső vagy külső tényezőket, amelyek tartósan feszültséget keltenek.2. Akcióorientált módszerek alkalmazása
Szakdolgozatomban részletesen foglalkoztam a coaching szemléletű vezetés korlátaival, és azzal, hogyan segíthetnek akcióorientált, dramatikus technikák a belső konfliktusok feltárásában és új minták kipróbálásában. Ilyen módszer lehet például a szerepcsere, amikor az ügyfél „átül” egy másik nézőpontba – legyen az főnök, kolléga vagy akár önmaga jövőbeli változata. Ezek a gyakorlatok érzelmi szinten is oldják a feszültséget.3. Határok kijelölése, szerepek tisztázása
Sokszor a stressz abból fakad, hogy homályosak a határok: túl sok szerepet viszünk egyszerre (vezető, szülő, barát, megmentő), és nem tudjuk, mikor vagyunk „elég jók”. A coachingban ezekre a szerepekre is ránézünk – és segítünk visszavenni az irányítást. Ez nemcsak önismeretet ad, de megelőzi a kiégést is.4. Kiegyensúlyozottság mint személyes működési alapállapot
A coaching folyamat során a cél nem pusztán a „problémamegoldás”, hanem egy új belső egyensúlyi állapot kialakítása. Amikor az ügyfél megtanul reagálás helyett válaszolni, és tudatos döntéseket hozni, a stressz már nem uralja a működését. Ekkor jön el a valódi fejlődés ideje.Kinek szól ez?
Ha vezetőként úgy érzed, túl sokat viszel – de nem tudod, hol és hogyan engedhetnél.
Ha gyakran vagy kimerült, és a stressz már a magánéletedre is hatással van.
Ha szeretnél jobban kapcsolódni önmagadhoz, tisztábban kommunikálni, és hatékonyabban dönteni.
Ha úgy érzed, valami változni akar benned – de nem látod még, merre indulj.Amit kínálok:
Egyéni coaching folyamatokat online vagy személyesen (Székesfehérváron), ahol biztonságos, őszinte és támogató térben dolgozhatunk a stressz és a feszültség mögötti valódi kérdéseken.Nem megoldást adok, hanem segítek, hogy te találd meg a saját válaszaidat.Ha úgy érzed, eljött az ideje, hogy tegyél magadért, várlak szeretettel egy ingyenes, 30 perces ismerkedő beszélgetésre.
Legyen a tudatosság a stresszkezelésed legfontosabb eszköze. A belső egyensúly elérhető – és a legjobb befektetés önmagadba.

Karrier- és döntési elakadások

Iránykeresés, döntésképesség fejlesztése támogatott önreflexióval
„Már régóta érzem, hogy valami nem stimmel, de nem tudom megfogalmazni, hogy mi. Maradjak? Váltsak? Mi az, ami igazán nekem való?”
Ismerős gondolatok? Ha igen, nem vagy egyedül.Karrier- és döntési elakadások sokunk életében megjelennek – legyen szó pályaváltásról, vezetői szerepvállalásról, cégen belüli iránykeresésről vagy akár csak egy új projekt melletti elköteleződésről. A bizonytalanság, halogatás, túlterheltség vagy éppen a megfelelési kényszer mögött gyakran belső dilemmák húzódnak meg – és ezekkel érdemes tudatosan dolgozni.Mi történik ilyenkor valójában?
Vezetőként és coach-ként gyakran találkozom olyanokkal, akik „elakadásként” élik meg ezt az állapotot. A döntési helyzetek azonban nem csupán választásokról, hanem identitásról, értékekről, belső iránytűről is szólnak. A coaching folyamatban éppen ezért nem az a cél, hogy „eldöntsük a helyes utat” – hanem hogy feltárjuk a döntési helyzet mögötti belső rendszert: hiedelmeket, motivációkat, rejtett félelmeket, és persze azt is, mi adhatna valódi erőt a továbblépéshez.A támogatott önreflexió szerepe
Szakdolgozatomban – „A coaching szemléletű vezető határai” – is részletesen foglalkoztam azzal, hogy a coaching-alapú megközelítések legnagyobb értéke a támogatott önreflexió. Ez azt jelenti, hogy nem tanácsot adok, nem „jobb” megoldásokat kínálok, hanem egy olyan biztonságos, támogató teret teremtek, ahol az ügyfél képes ráhangolódni saját belső válaszaira.Ez különösen fontos karrier- és döntési elakadások esetén, hiszen ezekben a helyzetekben a racionális érvek gyakran háttérbe szorítják az érzelmi és identitásbeli tényezőket. Ilyenkor a külső zajokat – mások elvárásait, belső kritikus hangokat – félretéve kell közelebb kerülni a valódi szükségletekhez, célokhoz és lehetőségekhez.Hogyan dolgozunk együtt ezeken?
A coaching folyamat során többféle módszert és technikát használunk az önreflexió elősegítésére – az ügyfél igényeire szabva. Ilyenek lehetnek:Akcióorientált gyakorlatok – dramatikus technikák, szerepcsere, belső konfliktusok modellezése
Értéktérképezés és célkitűzési munka – mi ad valódi energiát?
Metaforák, szimbólumok használata – segít megfogalmazni a kimondhatatlant
Visszatükrözés, megfigyelések megosztása – nézőpontváltás, új keretek
Döntési mátrix vagy dilemmafeltáró struktúrák – segítenek rendet tenni a fejedben
Nem egyféle út létezik – az én feladatom coachként, hogy partnerként kísérjelek a sajátod megtalálásában.És mi történik, ha nincs „tökéletes döntés”?
Sokszor azt tapasztalom, hogy az elakadás mögött az a belső igény húzódik meg, hogy „nehogy rosszul válasszak”. De a döntésképesség nem a tökéletességről, hanem a belső hitről és vállalhatóságról szól. Arról, hogy képes vagy egy irányba lépni – és utána felelős módon alakítani, újratervezni, ha szükséges.Az önreflexív coaching-folyamat épp ezt támogatja: nem a jó döntést, hanem a döntésképességet fejleszti.Kinek szól ez?
Ha elbizonytalanodtál a jelenlegi munkahelyeden
Ha váltanál, de nem tudod, merre
Ha túl sok lehetőség között vergődsz
Ha vezetőként új irányokat keresel, de nincs kivel átgondolni
Ha egyszerűen csak jól jönne egy külső, professzionális támogatás
A coaching nem varázslat – de teret adhat a belső hangod felerősítésére, új mintázatok felismerésére és a cselekvésbe fordításra.Ha magadra ismertél, és úgy érzed, elakadtál egy döntési helyzetben – várlak szeretettel egy ingyenes, 30 perces ismerkedő beszélgetésre.
Ez még nem coaching – csak egy nyitott, ítéletmentes tér arra, hogy megnézzük, hogyan tudnánk együtt dolgozni.Sokszor a legnagyobb döntés az, hogy elinduljunk egy belső úton. Ha itt tartasz, már megtetted az első lépést.

Vezetői kihívások – helyzetek kezelése önismerettel, tudatossággal és stratégiával

A vezetés nem egyenlő a megoldások azonnali tudásával. A modern vezető számára a legnagyobb kihívás nem az, hogy mindenre tudja a választ, hanem hogy képes legyen reflektálni, priorizálni, és stratégiai szemlélettel kezelni azokat a komplex helyzeteket, amelyek nap mint nap érkeznek – csapaton belül, felfelé a szervezetben, vagy éppen saját magával kapcsolatban.Vezetőként és coachként mélyen hiszek abban, hogy ezek a kihívások nem legyőzendő akadályok, hanem tanulási lehetőségek. A coachingszemléletű vezetés nemcsak egy eszköztár, hanem egy hozzáállás: önismereten, tudatosságon és stratégián alapuló működés, amely hatékonyabban és emberibb módon képes reagálni a vezetői valóságra.Mit jelent ez pontosan?
1) Önismeret – A vezetés belül kezdődik
Vezetőként elvárják tőlünk, hogy stabilak, motiválók, világosak legyünk – de honnan tudjuk, mi zajlik bennünk egy-egy döntés vagy konfliktushelyzet közben?
Az önismeret nem luxus, hanem alap. A coachingban ezt mélyen feltérképezzük:Milyen mintáink aktiválódnak nehéz helyzetekben?
Hogyan hat a saját belső világunk (félelmeink, elvárásaink, értékeink) a döntéseinkre?
Hol veszítjük el a fókuszt, az egyensúlyt, vagy a bizalmat másokban?
2) Tudatosság – Reagálás helyett reflektált válasz
A gyors tempójú, változó vállalati közegben könnyű reflexből reagálni. A coaching folyamata során segítek lelassulni – épp annyira, hogy a helyzet mögé lássunk.
Például:Hogyan olvassuk a csapat dinamikáit?
Mikor szükséges coaching szemlélettel támogatni, és mikor indokolt direktívebben, akár határozottabban fellépni?
Hogyan maradjunk hűek saját vezetői stílusunkhoz, még nyomás alatt is?
3) Stratégia – Tudatos vezetői működés kialakítása
Sokan azt gondolják, hogy a coaching csak a “belső munkáról” szól – valójában éppen ezekből az önismereti felismerésekből születhetnek meg a leginkább testreszabott, stratégiai vezetői működések.
Ez lehet:egy új döntési rendszer felépítése,
konfliktuskezelési eszköztár kialakítása,
vagy akár saját vezetői identitás újragondolása egy elakadás vagy váltás után.
A coachingszemléletű vezetés határaival is foglalkoztam szakdolgozatomban – hiszen fontos tudni, mikor nem coachingra van szükség, hanem strukturált döntésre vagy direkt irányításra. A coaching abban segít, hogy ezt felismerd, és bátran vállald azt is, ha épp nem az együttműködés, hanem a vezetői felelősségvállalás a legjobb eszközöd.Hogyan dolgozunk együtt a coaching folyamatban?
Minden vezetői coachingfolyamat egyéni és bizalmi keretek között zajlik. A cél:reális helyzetfeltárás,
belső és külső válaszok összehangolása,
gyakorlati stratégiák kialakítása, amelyek nemcsak hatnak, hanem működnek is.
Együtt dolgozunk azon, hogy:tudatosabbá válj saját vezetői működésedben,
tágítsd az eszköztárad,
és magabiztosabban navigálj a vállalati világ összetett kihívásai között.
Kinek ajánlom ezt a folyamatot?
Ez a coaching akkor segít igazán, ha:vezetőként új szintre lépnél, de nem tudod pontosan, hogyan,
rendszeresen szembesülsz ismétlődő vezetői dilemmákkal (döntések, elakadások, csapatműködés),
már próbáltál „megoldásokat”, de érzed, hogy mélyebb változásra van szükség,
szeretnél hitelesebb, mégis hatékonyabb vezetővé válni.
Ha úgy érzed, aktuális a kérdés:
„Hogyan lehetek a legjobb vezető, miközben önazonos maradok?”
Akkor várlak szeretettel egy első, kötetlen beszélgetésre.„A vezetés nem az, amit csinálsz – hanem az, ahogyan vagy.”

Önazonosság mélyítése tudatos önismereti munkával – A személyes fejlődés valódi útja

Az elmúlt években, mint IT vezető és vállalati coach, számtalanszor találkoztam azzal az alapvető kérdéssel, ami minden egyéni fejlődési út magját adja: „Ki vagyok én valójában?”
Ez nemcsak filozófiai kérdés, hanem az önazonosságunk, önismeretünk és belső vezetői erőnk kulcsa is. Az önismeret és személyes fejlődés nem luxus – alapfeltétele annak, hogy hitelesen jelen lehessünk az életünkben, a kapcsolatainkban és a munkánkban.Mit jelent a tudatos önismereti munka?
A tudatos önismereti munka egy szándékkal irányított belső utazás, amely során felismerjük, milyen értékeink, hiedelmeink és mintáink irányítják a gondolatainkat, döntéseinket és viselkedésünket. Ez a folyamat nem önmagáért való elemzés – a cél nem az önboncolgatás, hanem az önazonosság elmélyítése, és a belső erőforrásaink felszabadítása.A coaching ebben a folyamatban tükör, katalizátor és biztonságos tér – ahol a változás megtörténhet.Mit jelent ez a coaching folyamatban?
A coaching ülés nem tanácsadás. Nem én mondom meg a választ – hanem segítelek, hogy Te találd meg a sajátod. Coachk-ént olyan struktúrát, kérdéseket és visszajelzéseket hozok, amelyek mentén mélyebben ráláthatsz saját működésedre, és ezáltal:tudatosabban dönthetsz,
felszabadíthatod a benned rejlő potenciált,
erősítheted önazonosságod.
Ez a folyamat egyéni, célorientált és teljes mértékben rád szabott. A szakdolgozatomban is erre építettem: hogyan lehet a belső vezetői identitást és személyes hitelességet fejleszteni önismereti alapú coaching-al – különösen vezetők esetében, akiknek nap mint nap szükségük van önreflexióra, belső stabilitásra és hiteles kommunikációra.Miért kulcsfontosságú az önazonosság?
Az önazonosság nem más, mint az a belső iránytű, amely alapján döntéseket hozol, kapcsolatokat építesz, és hatást gyakorolsz a világra. Vezetőként, emberként csak akkor tudsz másokat hitelesen támogatni, inspirálni vagy irányítani, ha kapcsolatban vagy önmagaddal. Ha ezt a kapcsolatot nem ápoljuk, elmosódik a belső irány, és gyakran mások elvárásai, a múlt sérülései vagy a stressz fogja irányítani döntéseinket.Hogyan dolgozunk együtt?
A coaching folyamatban lépésről lépésre haladunk. Nincs két egyforma út, de a keret és a szándék ugyanaz:Kiindulási pont: Hol vagy most? Milyen elakadást, kérdést, dilemmát hozol?
Célkitűzés: Hova szeretnél eljutni? Mit jelentene számodra a fejlődés, az önazonosabb jelenlét?
Reflexió és felfedezés: Mélyre ásunk – értékeid, hiedelmeid, erőforrásaid és blokkoló mintáid mentén. (Ki a Szabotőröd?)
Integráció: Megnézzük, hogyan tudod az új felismeréseket beépíteni a mindennapokba – vezetőként, szülőként, emberként.
Cselekvés és elköteleződés: A belső változás csak akkor lesz valóság, ha megjelenik a külső tettek szintjén is.
Kinek ajánlom ezt az utat?
Ha vezetőként már sok mindent elértél, de belső ürességet vagy irányvesztettséget tapasztalsz.
Ha elakadtál, és nem tudod, merre tovább – karrierben vagy magánéletben.
Ha szeretnél mélyebb kapcsolatba kerülni önmagaddal, és ezáltal hitelesebbé válni mások felé is.
Ha készen állsz dolgozni magadon, és nyitott vagy az őszinte önreflexióra.
Záró gondolat
Az önismeret nem cél, hanem eszköz – egy belső erőforrás, amellyel stabilabban, hitelesebben és tudatosabban tudsz élni. Coach-ként az a küldetésem, hogy ebben a folyamatban partnerként, kísérőként legyek jelen.Ha úgy érzed, itt az ideje mélyebbre menni – várlak szeretettel egy első, kötetlen beszélgetésre, ahol közösen megnézzük, hogyan indulhatna el a te utad az önazonosság mélyítése felé.

Kiégés megelőzése, egyensúlyteremtés, feltöltődés – avagy a határok tudatos kialakítása a coachingban

A kiégés nem egyik napról a másikra történik. Lassan kúszik be a mindennapokba: először csak fáradtabb vagy, aztán ingerlékenyebb, végül elveszted a motivációd, és azon kapod magad, hogy bár fizikailag jelen vagy – mentálisan már régen kiírtad magad a saját életedből.Coachként és vezetőként jól ismerem ezt a folyamatot – nem csak kívülről, hanem belülről is. Fejlesztőként én is átmentem ezen.Mi áll a kiégés mögött?
A legtöbbször nem a munka mennyisége, hanem a határok hiánya.
Nem az, hogy túl sok a teendő, hanem hogy nem tudunk nemet mondani.
Nem az, hogy nincs időnk, hanem hogy mindenki más igénye előrébb van, mint a sajátunk.Mi történik, amikor nincsenek határok?
A határtalanság elsőre lehet vonzó. Lelkes vagy, bármikor elérhető, mindent megoldasz. Egy darabig. Aztán elkezd összemosódni a munka és a magánélet, az én és a mások igényei. Egyre nehezebb nemet mondani. Egyre könnyebb elveszíteni magadat.A határok nem korlátok – hanem keretek. Ahogyan egy festmény is csak akkor értelmezhető, ha van kerete, a saját életed is akkor válik élhetővé, ha te húzod meg a kereteket.A coachingban ezt hogyan kezeljük?
A coaching folyamat során együtt dolgozunk azon, hogy:Tudatosítsd, hol folynak el az energiáid – hol mondasz igent, amikor nemet szeretnél.
Felismerd a saját szükségleteidet, és elkezdd azt is ugyanolyan fontosan kezelni, mint másokét.
Kialakítsd a saját belső iránytűdet: milyen értékek mentén akarsz élni, dönteni, vezetni?
Megtanulj nemet mondani – bűntudat nélkül.
Teret adj a feltöltődésnek, ne csak akkor, amikor már késő lenne.
A coachingban nem adok tanácsot – kísérlek. Tükröt tartok, kérdésekkel dolgozom, és olyan szemléletváltást támogatok, amely hosszú távon is fenntartható.Mi történik, ha visszaveszed a kontrollt?
Egyensúly. Energia. Önismeret. Magabiztosság. Ezek nemcsak hangzatos szavak, hanem mérhető hatások egy jól strukturált coachingfolyamat végén. Amikor végre tudod, hogy hol a vége mások igényeinek, és hol kezdődsz Te.Vezetőként is tapasztaltam, hogy a hiteles jelenlét csak akkor működik, ha belül is rend van. A vezetés nem csak stratégia, hanem belső tartás is. Ha nem figyelsz magadra, előbb-utóbb a csapatodra sem tudsz.Kinek szól ez a folyamat?
Ha már érzed a kiégés jeleit, de még van benned szándék a változtatásra
Ha úgy érzed, sokat adsz másoknak, de saját magad valahol háttérbe szorultál
Ha szeretnél újra kapcsolatba kerülni önmagaddal, és megtalálni az egyensúlyt a hatékonyság és a feltöltődés között
💬 Ha megszólított ez a téma, jelentkezz egy első konzultációra – hogy megtaláljuk azt az utat, ami neked működik.

Kommunikációs kihívások – Kapcsolódás fejlesztése tudatos, hiteles kommunikációval és gyakorlati eszközökkel

„Annyit beszélünk, mégis milyen nehéz igazán megérteni egymást.”
Ismerős érzés? Vezetőként, munkatársként vagy magánemberként is találkozhatunk azzal a kihívással, hogy hiába próbáljuk átadni gondolatainkat, érzéseinket – a másik valahogy „nem érti”. Ilyenkor nem csak információt veszítünk el, hanem kapcsolatot is. És pont ez az, amiért a tudatos, hiteles kommunikáció kulcstényező a kapcsolódásaink minőségének javításában.Miért érdemes erről beszélni – vezetőként és coachként?
Vezetőként nap mint nap emberekkel dolgozunk. Döntünk, inspirálunk, visszajelzést adunk. Egy-egy félrecsúszott mondat vagy figyelmetlen pillanat azonban elbizonytalaníthat, rombolhatja a bizalmat, és hosszú távon hatással lehet a csapatdinamikára.
Coachként (és vezetőként is) pontosan látom: az elakadás gyökere a nem tudatos kommunikációban keresendő: kimondatlan szükségletek, félreértelmezett szándékok, vagy épp a hiteles önkifejezés hiánya.Mit jelent a tudatos, hiteles kommunikáció?
Ez a fajta kommunikáció azt jelenti, hogy kapcsolódunk – először önmagunkhoz, aztán másokhoz. Tisztában vagyunk az érzéseinkkel, értékeinkkel, és képesek vagyunk ezeket világosan, önazonosan megosztani. Figyelünk a metakommunikációra – a hangunkra, testbeszédünkre, jelenlétünkre – mert tudjuk, hogy ezek sokszor többet mondanak minden szónál.A tudatos kommunikáció nem szerepjáték, hanem belső tudatosságon alapuló, gyakorlati készség. Vezetőként ez a bizalom alapja, coachként ez a folyamat legfontosabb eszköze.Hogyan dolgozunk ezen a coaching folyamatban?
A tudatos kommunikáció fejlesztését célzó coaching-folyamatokban olyan struktúrában dolgozunk, amely támogatja az önismeretet, gyakorlást és konkrét fejlődést.A közös munka fókuszai:
Kommunikációs minták feltárása:
Mi az, amit automatikusan mondasz bizonyos helyzetekben? Milyen visszatérő félreértések adódnak?
Tudatosítjuk a mintákat, és elkezdünk rajtuk dolgozni.
Asszertív kommunikáció gyakorlása:
Megtanuljuk, hogyan fejezd ki igényeidet és határaidat én-üzenetekkel, úgy, hogy közben kapcsolódó maradj – nem vádló, nem alávetett.
Aktív, empatikus hallgatás:
Olyan eszköz, ami nem csak meghallani segít, de valóban megérteni a másik szándékát, érzéseit – ezáltal elkerülhetővé válnak a félreértések.
Kérdezéstechnika és visszajelzés:
A nyitott, tisztázó kérdések és a reflektív visszajelzés fejlesztik a párbeszéd minőségét, és elősegítik a bizalom kiépítését.
Személyiségtípusok és kommunikációs stílusok feltérképezése (pl. DISC):
Ha megérted, a másik milyen nyelven „hallja” a világot, hatékonyabban tudsz hozzá kapcsolódni.
Önreflexió és naplózás:
Minden coaching alkalom után javaslok egy rövid reflexiós gyakorlatot, ami segít a tanultakat beépíteni és tudatosítani.
Mit nyersz ezzel a fejlesztéssel?
A tudatosabb kommunikáció:erősíti az önbizalmat,
fejleszti a kapcsolódási képességet,
csökkenti a konfliktusok és félreértések számát,
hozzájárul a vezetői hitelességhez,
segít az érzelmi stressz kezelésében,
és végső soron növeli az életminőségedet – nemcsak a munkahelyeden, hanem az életed minden területén.
Téged is érint?
Ha úgy érzed, gyakran félreértik, amit mondasz – vagy épp nehezen fejezed ki, amit valójában érzel –, akkor ez a folyamat neked szól.
Ha vezetőként tudatosabb, empatikusabb és hitelesebb kommunikációra törekszel – akkor különösen neked.Tegyünk közösen azért, hogy a kommunikációd valóban kapcsolódást hozzon!
Keress bizalommal – egyéni coaching keretében személyre szabott támogatást nyújtok.A változás a megértéssel kezdődik. A kapcsolódás pedig a tudatos szóval.Kezdjük el ma.

Thank you

Montes mattis dictum varius. Primis blandit eleifend dui quis viverra etiam. Faucibus neque purus rhoncus venenatis posuere in penatibus.